Skausmas atsiranda dėl pieno rūgšties.
Fizinis darbas atliekamas susitraukiant ir išsitempiant raumenims. Raumenys savo veiklai naudoja įvairias energijos rūšis:
1. adenozino trifosfatas. Šio kuro užtenka 10-20 sekundčių, energija įsisavinama labai greitai. Naudojama bėgant sprintą, keliant svorį. Nėra pašalinio poveikio
2. cukrus. Šio kuro užtenka 30-60 sekundžių. Energijos išsiskiria mažiau negu iš adenozino trifosfato, be to kaip pašalinis apytakos produktas susidaro pieno rūgštis, kuri sukelia skausmą raumenyse. Naudojama labai intensyviai veiklai.
3. cukrus su deguonimi. Šio kuro užtenka kelioms minutėms. Energijos prisigamina dar mažiau, bet neišsiskiria pieno rūgštis. Naudojama neintensyviai veiklai.
4. riebalai su cukrumi ir deguonimi. Šio kuro užtenka labai ilgai – kelioms valandoms, bet energijos išsiskiria mažiausiai. Pieno rūgštis neišsiskiria. Naudojama ramybės būsenoje, ir ilgų nuotolių sporte.
Organizmas energiją gamina visais keturiais būdais iš karto. Dar yra penktas būdas, kuris naudojamas išimtiniais atvejais:
5. baltymai. Naudojami, kai nebelieka kito kuro, pavyzdžiui išsekus nuo ilgo badavimo.
Kai fizinio darbo krūvis toks, kad diduma energijos gaunama iš cukraus skaidymo raumenyse, tuomet gaminasi daug pieno rūgšties. Pieno rūgštis yra skaidoma į vandenį ir cukrų ir susidaręs cukrus vėl dalyvauja apykaitoje, kur vėl virsta pieno rūgštimi. Susidaro ciklas. Normaliomis sąlygomis, kai darbo krūvis neviršija žmogaus galimybių, pieno rūgšties susidarymas ir jos skaidymas vyksta tuo pačiu greičiu. Kai krūvis viršija galimybes, pieno rūgštis susidaro greičiau, nei yra suskaidoma, todėl ima kauptis.
Kuo daugiau jos prisikaupia, tuo labiiau skauda raumenis. Norint išvengti šio skausmo reikia pripratinti raumenis dirbti efektyviau ir našiau. Sportininkai tokią būseną, kai organizmas nebespėja skaidyti susidariusios pieno rūgšties, vadina pieno rūgšties slenksčiu. Jam atitolinti ištvermės sportininkai (bėgikai, slidininkai, dviratininkai, plaukikai ir pan.) naudoja specialias treniruotes, vadinamas „tempinėmis treniruotėmis“.
Jei su draugu dirbote tą patį darbą, bet jums kitą dieną skauda raumenis, o draugui ne – vadinasi draugo raumenys buvo kur kas geriaus treniruoti tokiam darbui.
Beje, kad mažiau skaudėtų raumenis po darbo ar po sunkios trenruotės atlikite „atvėsimą“. Kaip prieš treniruotę darote „apšilimą“, taip po treniruotės darykite „atvėsimą“. Taip pieno rūgštis geriau išsivaikšto ir jos skaidymo pašaliniai produktai lengviau pasišalina iš organizmo. Jokiu būdu po sunkios treniruotės ar darbo nesisėskite iš kart ant sofutės prie televizoriaus. Dar kurį laiką (apie 3-5 min.) lengvai pabėgėkite, pavaikštinėkite, pajudėkite, žodžiu, „atvėskite“.
