Vienintelis įmanomas būdas atsikratyti svorio – sunaudoti (sudeginti) daugiau energijos, negu gaunama iš maisto.
Pirmoji ir svarbiausia energijos paskirtis – ji yra būtina gyvybinei veiklai: širdies plakimui, ląstelių augimui, smegenų veiklai ir pan. Sunaudojamas energijos kiekis priklauso nuo žmogaus lyties, amžiaus, vidinės medžiagų apytakos greičio ir panašių parametrų.
Visų antra, energija yra žmogui reikalinga virškinimui.
Trečia, energija reikalinga judėjimui: tai sportas, buities darbai.
Egzistuoja keletas strategijų kaip sunaudoti daugiau energijos, negu gaunama iš maisto. Galima bandyti pagreitinti medžiagų apytaką, galima daugiau sportuoti ir judėti, galima mažiau suvalgyti maisto ir t.t. Peržvelgsiu keletą tokių strategijų išsamiau.
Skrandžio perrišimo operacija. Perrišus skrandį sumažėja jo tūris, todėl į jį telpa mažiau maisto ir tampa sunkiau jį „prikimšti“ maisto. Pliusai: nereikia nieko daryti, svoris ima mažėti tarsi savaime. Minusai: būtina chirurginė operacija; žmogus su perrištu skrandžiu ir toliau gali nuolat po truputį visą dieną „užkandžiauti“, todėl svoris ne tik kad nemažės, bet gali ir toliau didėti.
Liekninančios tabletės. Esti įvairių tipų, populiariausios liekninačios tabletės nuslopina alkio jausmą, todėl žmogus nustoja valgyti. Pliusai: nereikia nieko daryti, svoris ima kristi pats savaime. Minusai: kartu su nuslopintu alkio jausmu sutrinka visa organizmo medžiagų apytaka, pasekmės gali baigtis liūdnai ir išlikti visam gyvenimui (ypač moterims). Be to, nustojus vartoti tabletes alkio jausmas ilgainiui susinormalizuoja ir vėl žmogus grįžta prie senų mitybos įpročių ir kartu prie senojo viršsvorio.
Dietos. Dietų metu valgoma mažiau maisto, valgomas mažesnę energetinę vertę turintis maistas, kaitaliojamos maistingų medžiagų grupės (baltymai, riebalai, angliavandeniai) arba dalies medžiagų atsisakoma. Pliusai: tai natūralus ir paprastas viršsvorio atsikratymo būdas, be to visiškai nieko nekainuoja. Minusai: reikia įdėti valios pastangų, nes pakankamai nepavalgius organizmas „įjungia“ alkio jausmą. Pernelyg įsijautus į dietas rizikuojama atsisakyti pernelyg būtinų skysčių, maisto medžiagų, vitaminų ir mineralų, gręsia išsekimas. Bet, nustojus laikytis dietos ir vėl grįžus prie senų mitybos įpročių, visas viršsvoris vėl grįžta prie senų formų. Organizmas prisitaiko prie dietos ir sulėtina medžiagų apytaką, todėl dieta tampa nebeveiksminga, nors valgoma nedaug.
Sportas. Sportuojant sunaudojama daugiau energijos negu įprastai. Sportininkai paprastai valgo daug, bet visą energiją sunaudoja judėdami. Vienoms sporto šakoms reikia daugiau energijos, kitoms mažiau. Daugiausiai energijos sudeginama aerobinio tipo sporto metu: bėgimo (ilgų nuotolių, o ne sprinto), irklavimo, ėjimo, dviračių sporto, slidinėjimo, plaukimo ir pan. Pasižiūrėkite, kaip atrodo maratono bėgikai ar slidininkai. Pliusai: tai natūralus ir paprastas viršsvorio numetimo būdas. Ne tik numetamas svoris, bet kartu sustiprėja raumenys ir dvasia, žmogus jaučiasi žvalesnis, stipresnis, jaunesnis, geresnės nuotaikos. Be to, sportas beveik nekainuoja. Dėl žmogaus raumenų savybių aerobinio tipo sporto šakų sportininkams raumenyse ženkliai padaugėja energiją skaidančių elementų (mitochondrijų), kurios ląstelėse išlieka net nustojus sportuoti. Net keletą metų energijos sunaudojimas išlieka didelis netgi nustojus sportuoti, todėl sportininkai išlieka liekni net kai nebesportuoja. Minusai: reikia didelių valios pastangų, nes vienkartinis pasportavimas efekto neduoda, sportuoti reikia pastoviai ir nuolatos.
Pagal bėgimo kalorijų skaičiuoklę matyti, kad energijos sunaudojimas nepriklauso nuo bėgimo greičio. Jis priklauso tik nuo atstumo ir nuo laiko: turite bėgti kuo toliau arba kuo ilgiau, bet užtai visiškai nesvarbu, kokiu greičiu bėgsite. Sportas turi tapti gyvenimo būdu, o ne vienkartiniu nuotykiu, kitaip jis neveiksmingas.
Viršsvoris atsiranda dėl pasirinkto gyvenimo būdo. Jei nuolatos žmogus gauna daugiau energijos negu išnaudoja, energijos perteklius paverčiamas paodžio riebalinio audinio skluoksniu. Todėl reikia keisti gyvenimo būdą. Nėra stebuklingos priemonės, nepadės jokia stebuklinga dieta. Veiksminga tik tokia dieta, kurios bus laikomasi visą gyvenimą. Atsikratyti viršsvorio padeda tik ilgalaikės nuolatinės pastangos. Tai reiškia, kad reikia keisti gyvenimo būdą. Tai nėra lengva, bet jokio kito būdo nėra.
Jei reikia tikslaus atsakymo į užduotą klausimą: mano nuomone, geriausias pratimas kiekveinai dienai yra 30 minučių aerobinio sporto (lėto bėgimo, slidinėjimo ir t.t.).
Geriausias pratimas - psichologinis... Jis labai paprastas - mažiau valgyti ir paprasčiausiai daugiau judėti. Tik ne kiekvienam jis toks jau paprastas...
Vien pratimas niekuo nepadės jei yra nesureguliuota mityba. Užtenka tiesiog valgyti mažiau kalorijų per dieną nei yra suvartojama. Labai gerai svorio metimui yra bėgimas. Jei mėgsti daug valgyti daug bėgiok. Arba mažink porcijas, riebalų kiekį porcijose ir daug vaikščiok.
